【生财CP分享】我花掉一个龙珠的价格考下了国内第4批精力管理双认证培训师&教练，现在也把这颗龙珠分享给大家
Hi，大家好，我是Cecilia。这是我在生财有术发表的第4篇长文，前3篇链接如下，也可点击链接 查看我和我老公的所有内容。
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这篇文章希望能够帮助大家解决一些现在普遍性发生在创业者和职业者身上的问题。
一、我为啥考了个精力管理教练？
首先，作为一个实用主义者，我是不会闲的蛋疼而参加什么培训的，但凡我学习了什么东西，一定是因为我要解决自己的问题，或者我发现它是一个普遍的需求。比如这次：我发现了职场人或是创业者的精力越来越不够用，工作效率日渐低效的问题。
现在做自由职业＋各种副业，看起来虽然可以睡到自然醒，但是反而比打工的时候更累，因为那会儿工作的交付明确，下班了就是下班了，公司的事儿也不是自己的事儿，完成任务就万事大吉，所以总体来说心不累，作息规律身体也好。
但是进入创业者和自由职业者的状态两年了，越来越觉得有操不完的心，忙不完的活，时间不够用，永远在多线程处理人和事务，再也不存在“下班”和“周末”的概念，我老公也一天天过劳肥（闫老师莫怪）看着是坐办公桌前一天，但是实际上非常低效。
我相信更多的创业者、主业+副业从业者、职场和家庭兼顾的宝妈都会有这种问题。前段时间发现龙珠群的大佬在探讨精力管理的问题，我灵机一动，不如让我这个冒着热气儿刚上任的精力管理教练跟大家正经分享一下。
这个培训起源于美国，最开始是为特种兵专门设计的，以帮助他们高效的应对高风险，高压力，高体力需求的作战任务。精力管理以时间管理为基础，对人的整个系统进行管理，包括体力、情绪、心理、精神四个维度。后来这套培训的服务对象拓展到了消防员、急救中心医护人员、警察、华尔街金融工作者等，现在也开始服务于世界五百强的高管。
这套体系刚引入中国没多长时间，拿到教练证的人不到30人，又出于战略市场的敏感度，我果断拿一个龙珠的价格（6999大元整）报名了第4期培训课程，拿下培训师和教练的双认证。经过了两个月的学习和实践，我自认为收获了百枚龙珠的价值，因为在我制定的家庭SOHO精力管理系统下，我和闫老师办公效率提升了3倍不止，甚至每天还能有空看一个电影，每周还可以有一天“战略性休息”，这种生活品质的明显提升，实在是让人喜悦。（怎么听起来这么心酸呢……我以前上班可是每天六点下班 每年22天带薪年假啊TT）
二、精力的数量：体力
身体有问题的人，工作效果一定也有问题。整套理论我不讲了，只讲亲测有效的部分：体力的改善可以从饮食和运动两方面进行调整:
1、管理饮食的目标是管理血糖：
这里不是减肥培训，所以不考虑怎样会胖怎样会瘦的问题。我学到的精髓是：饮食的管理的核心工作其实就是血糖的管理。很多人在饭后会犯困，吃完饭2小时之后就会饿，其实就是错误的饮食观念造成的：吃了太多米、面、糖等升糖指数高的食物，饭后血糖陡然上升，身体被迫忙于消耗血糖，大脑自然会犯困，这个时候工作效率和准确度必然是极其低下的。
然鹅，升糖指数高的食物消化的又会特别快，所以吃完饭没多久，血糖又会降低到一个低谷，此时你就会饥困交迫，自然也干不好什么工作了。。。长此以往，工作不行，人也肥得很快。
还好我和我家闫老师一直有不吃主食的优良传统（他居然还能肥20斤...），饭后犯困的问题倒是没怎么发生过，但是“饿得快”的问题还是有的，我们仅仅按照精力管理体系的要求改变了我们吃饭的方式：由肉和菜一起吃，变成了先吃绿叶菜、再吃肉。神奇般的，居然饿的慢了（这种顺序升糖速度会很慢，消耗血糖也更平缓）。从而，我们也就能集中精力工作更长的时间而不被饥困所干扰。
所以大家记住，要想有一个平稳的血糖指数，1、我们要放弃精米精面食品、选择粗粮、全麦、多吃蛋白质和优质脂肪、多吃蔬菜。2、每餐先吃蔬菜、再吃肉，最后吃主食。3、细嚼慢咽，延长吃饭时间，还要记得，如果两餐之间相隔时间很长，那么在中间（3小时）的时候可能还是要面临血糖下降，这时需要加个餐，一个香蕉、一杯酸奶都可以。
实践以上三条，保证你摆脱饭后犯困、以及没到饭点儿就饿的两大顽疾，相信能在更长时间聚焦工作的同时还能够顺便减肥。
2、运动的目标是提升精力输出功率+提升精力输出时长
这一章没有太多新鲜的知识，只是精力管理体系推崇大家做“HIIT”高强度间歇性运动，大家可以手机搜索“强生7分钟”app下载就可以。
HIIT对于精力管理的原理是，高强度运动能够提升新陈代谢，提升精力供应的水平和储量，也就相当于人的“功率”或“马力”，你可以在同样的时间内集中更多的精神去做事。而高强度间歇运动同时还可以锻炼人的心肺功能，提升耐力、毅力及整体健康水平，可以让你集中精力做事的时间变得更长，相当于人的“油箱容量”。
三、精力的恢复与成长：压力
就像锻炼肌肉一样，精力也可以用”压力+间歇“的方式去锻炼和成长。我的核心收获就是：拓展舒适区之外的工作，并且间歇性的休息。
比如说，我每次在写文章的时候其实都是“相当不舒适”的，因为我需要整体梳理知识结构以及组织语言，但是我在刷抖音的时候我显然就是“舒适”的，因为我只需要被动接受别人组织好的内容“灌输”到我的脑子里就好。所以当一个人的工作像刷抖音一样轻松的话，这个人基本上离废柴不远了。
此外，我根据”精力管理“体系给自己安排了2种间歇：
1，战术性间歇：
a，微间歇：每连续工作半小时，给自己安排一个3分钟的休息，放下手头的事情，到窗前眺望远方，再活动活动四肢和腰背，拉一拉筋，然后再回来工作，你会发现大脑就像完成了一次“内存清理”，工作状态轻松了不少。
b，午睡：其实午睡不光可以安排到中午，任何时候你感觉到累了困了都可以考虑小睡一会儿，但是你需要设定个15分钟的闹钟。因为这个长度的睡眠属于浅层睡眠，非常适合恢复警觉性和精力。PS：睡的时间千万千万别长了，15分钟以上、90分钟以下的睡眠，都需要很久才能恢复到工作状态。
c，周末：在我学习精力管理体系之前，我和闫老师已经习惯了一周7天都是工作日，因为实在事情太多做不过来，我们大部分情况下都完全不知道今天是周几。后来我们每周定一天休息日，这1天内任何工作都不要做，就是休闲、玩儿，我们的状态就好多了。（写到这儿又心酸了....）
2，战略性间歇：其实战略性间歇对于大部分中国人来说着实有些奢侈，这个和欧美流行的“gap year”十分类似，就是做了一段时间工作之后，给自己放个长假，去旅行、去游学、或者学一门新的手艺。。。。这个我们倒是还没有计划，不过我倒是想起了去年误打误撞的一次“战略性间歇”：去年的9月-10月，我和闫老师因为一些乌龙计划的原因，误打误撞跑到美国去浪了35天，去美国之前我们的抖音事业进行了2个多月了还一筹莫展，但神奇的是在美国期间我们做的视频却取得了质的突破，回国之后才巩固了这门月入15W的副业。这个应该也算是“战略型间歇”给我们的贡献吧。
总之，生财有术的各位既然出现在这个社群，相信各位是那种对自己比较“狠”的人，但是强烈建议大家安排并执行好这两种间歇，一段时间后，你会回来感谢我的。
四、精力的质量管理：情绪
大家记住几组数据：积极情绪：消极情绪>3：1 属于整体情绪积极健康；积极的人业绩平均比消极的人高88%；消极的人离职率是积极者的3倍。积极的领导会给企业和员工带来共赢。
听起来像是鸡汤话，不过面对每个人都会碰到的消极情绪，我们确实需要一些“技术手段”把消极情绪变积极，方可让我们的精力保持正面的高质量输出。
1、接纳凡事都有正反两面的事实，当被事情的负面伤害到时，不要怨天尤人，因为你只是经历了所有人都可能经历的事情而已。（不能接受任何负面伤害的人就是我们熟知的“巨婴”）。
2、无论好事坏事，我们都用正面的态度去表达：比如面对一件事情的失败，我们与其伤心沮丧，不如更关注“从失败中学到了什么收获”；面对比自己强很多的对手，我们与其觉得自己是弱鸡，不如关注一下“我有什么优势是对方不具备的”。。。。
3、人脑中负责情绪的部分比负责逻辑的部分工作反应要快很多，所以当我们产生强烈的情绪需要发泄的时候，最好深呼吸，数个10秒钟，等理性脑启动做出判断。（我这个暴脾气这点自动放弃哈哈哈）。
4、无论遇到多糟糕的事情，都以解决问题的态度去入手处理。一旦有了解决问题的态度，我们的情绪精力就会转向正向的一面。（这方面闫老师在态度上比我好，但是出解决方案一般是我比较擅长）
5、如何将负面情绪转变为正面情绪呢？这个课程里让我收获最大的理论是"情绪ABC模型"，简单描述一下，A就是客观发生的事实，比如说你的某一项工作出现了差错、你遇到了一个看似不可能完成的挑战。。。。B是你的思维体系或者说是价值观，你如何看待这件事情。C是你经过了思维体系的处理加工，做出了应对决策。
这里面，A是客观事实，无法改变，所以完全是你的“B”决定了你的“C”，而你的“B”是完全可以改变的。所以我们通过不断训练自己看待问题的态度以及价值观，也就是“B”，就可以做到将负面的事情“A”转化为正面积极的反应“C”。
举个例子，比如闫老师的抖音主要内容是讲餐饮，下面经常遭到一些一知半解的网友的攻击甚至谩骂，这个情况就是“A”。如果闫老师的"B"是消极负面的体系，他就会觉得“抖音上怎么SB这么多，以后不再抖音玩儿了，去B站吧。。。“最后可能他会发现只要在网上，到处都是SB，有可能就陷入自闭，断了自己的短视频大业了。
但是如果闫老师的“B”是积极正面的体系，他就会觉得“抖音上的人认知水平这么低，看来他们真的很需要我的开化啊！那我再换一种他们能接受的表达方式，让他们成为我的粉丝，带领他们进步的时候顺便把学费赚了。。。。“这样才会有后面“月入15W的抖音号”嘛！
6、前面讲的都是对情绪的“被动调整”，精力管理体系还包含对情绪的“主动干预”：比如，有意识地每天对三个人针对其所做的事情说“谢谢”；每天做三件举手之劳的好事；每晚回顾一下今天遇到了哪些好事，并且记录下来。。。。这些都是能够改善自己情绪状态的“日积月累的小工作“。
7、还有一件让我特别有感触的改善情绪的技巧：打败焦虑最好的办法就是立刻去做让自己觉得焦虑的事情。这里的理论逻辑一看你就懂了：（1）你正在焦虑某件事——>立即去做这件事——>做好了——>焦虑解除。 （2）你正在焦虑某件事——>立即去做这件事——>做败了——>反正失败了，焦虑解除。（3）你正在焦虑某件事——>你只在想但没有去做——>继续焦虑。
看懂了吧，这就是一个关乎执行力的事情。
关于情绪管理，可能大部分理论大家在各种鸡汤文中已经看过了，不过“知道”和“做到”是两回事，尝试了之后才会发现，有些鸡汤里肉也不少。
五、精力的功率：心理
心理和情绪是两回事，心理关乎于注意力的分配。这一部分都是以脑科学研究成果作为依据，比起其他流行的玄学理论，我是比较信服老美这一套的。这里最核心的一句话就是：不要并行处理多项工作！
因为人类大脑虽然神经元非常丰富，但是注意力少得可怜，所以大脑同一时刻妥妥的只能做一件事情，你自以为自己在多线程工作，实际上只是大脑频繁地在各种任务中切换而已。而大脑的特性是，每切换一次任务，都有大量神经资源被消耗了。所以你同时做四五件事情，可能相比串行处理这四五件事情消耗多好几倍的能量。所以你并行处理任务的时候会累得特别快，工作效率也会很低。
而专注于一件事情的时候，还经常会产生“心流”的状态，这个词大家应该经常听到而且也感受过。比如说我们小时候。。。“卧槽，吃完午饭玩会儿游戏咋就半夜了？”这个就是心流状态。我比较幸运，我比较容易进入心流状态，比如写文章，做视频，甚至于专注的和别人聊天的时候，我都可以做到“两耳不闻窗外事”。闫老师这方面稍微差一些，不过他在写文章的时候容易进入心流状态，照他的话说就是“写完5000字，感觉只过了40分钟吧，抬头一看卧槽已经过去仨小时了”。
关于串行处理任务，我给大家几个精力管理理论体系结合我自身实践的经验：
1、将大任务分解为小任务，比如订好了月度目标之后分解为周任务，日任务。如果有复杂任务的话，就拆解为数个乃至数十个简单任务。并且记录下来。
2、如果是管理者或者和别人交互很多的工作，要主动避免“被打扰”，最好的方式就是和各方联系人约定好每天集中沟通的时间，其他时间微信不回，急事电话。
3、每天晚上从第二天的任务列表中确定一个最重要的任务，第二天不要看邮件和微信，先专心把这个最重要的任务完成了，再看邮件，微信，与其他人互动联络。
4、每一个任务完成后，给自己一个小小的奖励，例如零食、咖啡、甚至玩局王者荣耀。
总之，心理这一章就告诉我们了一件事：不要和大脑天生的机能属性作对！合理制定计划，串行处理任务，追求心流状态！
六、精力的指南针和灯塔：精神
这一部分内容比较少，围绕着我们都很熟悉的三个字：使命感。大家明白这个是讲什么了吧？网上有很多的鸡汤可以参考，我这里只讲两个课程中提到的对我触动最大的人和事：
1、美国有一家1000名员工的金融服务公司，在911事件中有658名员工在世贸北塔办公，全部遇难，1000个孩子失去父母，38名孕妇成为寡妇，公司的IT系统和大部分数据也被破坏了。几天后，这个公司宣布在未来的5年里将要把公司利润的25%捐赠给遇难员工的家属，并且在接下来的10年里负担这些家庭的医疗费用。这个完全是出于董事们的同情心，没有任何基于法律的要求和其他企图。
但是这个决定激励了所有的幸存员工，甚至吸引了已经离职的员工又回来和大家一起每天工作12-16小时。公司的业务很快恢复，并且在接下来的几年里成为华尔街最赚钱的公司，遇难员工的家庭得到了充分的保障，幸存的员工也获得了高收入，股东也赚取了从未有过的高回报。
这就是使命感的力量。
2、这几天马斯克成为了世界第4富豪，不过我猜想这一定只是他追逐理想之路上的一个附带收货而已。如果马斯克的人生目标就是冲击世界富豪榜的话，那么他一定无法打造出今日的特斯拉、SPACEX以及HyperLoop等等业界先锋。正是他”人类移民火星“的使命足够远大，此人的精神能量又远超常人，才会有今日的成绩。
不过我在给学员做求职咨询的经历中发现，有至少90%的人是没有使命感的，大家只是想做一天和尚撞一天钟而已。这样的人作为员工来讲，并不会全心投入到所做的工作中去，他们只是在“完成任务”而已，自然而然，企业的整体效率也不会高。
那么如何发掘自己的使命呢？只有3条路，多看书，多体验，多思考。我在辞职之前是没有任何使命感的，反而在做求职顾问之后，我看到学员一个个拿到offer的开心和发自肺腑对我的感谢，我感觉到了我在帮他们实现更好的人生，甚至我意识到我的咨询是他们人生的一个重要转折点，这让我一下子有了使命感，我想尽全力帮助有求职困惑的人找到最合适自己的路，并且能够去到他们梦想的公司。
至今，我的学员里有因为抑郁症空窗两年而屡投简历屡败的人，在我的帮助下一个月内拿到了心仪的offer，有因为被领导x骚扰不得不辞职但答不好离职原因一直面试不过的小姑娘，在我的帮助下顺利入职某东，有接二连三被互联网金融公司坑 两年换四家公司的职场新人，我辅导后终于成功转行离开P2P，还有年过40正是中年危机面对新机会没自信百分百通过面试的管理层，咨询之后顺利入职，还给我额外发了两千块红包。两年来几百个一对一“被我塑造”的转折点，每每回顾，内心都充斥着成就感，这也成为了我的使命。
但是我们必须认清一个现实，人是分层次的，有些人穷其一生也未必找得到使命，这时，企业就可以加以辅助，通过培训，企业文化的渗透，让员工认同企业的使命，从而更加坚定和忠诚地服务于企业。
有一个非常好的例子，联合利华的前CEO，一个印度人，他从一个销售员做到了CEO就是因为他某天被hr的一句话打动了，“我们不是在卖肥皂，我们是在改变人类的生活，我们在改变世界，因为地球上每年都有几百万婴儿因为没有条件进行清洁从而死于细菌感染。”使命的召唤，让他不再是一个简单的卖肥皂的销售员，他秉承着这种信念，将肥皂卖到了全世界，并且一直致力于贫困地区的公益卫生项目。
好了，不知不觉在心流状态下又写了7000字，关于“精力管理体系”，我不知道是否属于“生财之术”，但是它确实让我们翻倍增加了赚钱的效率，同时又提升了我们生活的幸福感。感兴趣的小伙伴，可以加我微信获取精力管理这本书的pdf版本。如果哪个大佬的公司有培训需求的，也可私信联系我。
celiagissing912
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不陪聊无意义以及八杆子没一撇的“项目”，不回答文章中解答过的问题，不负责科普百度上能搜到的东西。
以上这些是为了排除掉想白嫖以及“可有可无”的“合作意向”，真正有诚意的朋友确认自己不是以上范畴，尽管来～
