今天在共读营看到养成一个人习惯需要21天，谈谈自己的理解。
养成一个习惯21天是不够，或者说秩序坚持这一个变量是不够的的。因为很多事情都坚持超过了21天，最后依然放弃了，知道我读了掌控习惯这本书，如果你想养成一个好习惯强力安利这本书。
书中介绍养成好习惯的四个定律：
1、提示：让他显而易见
2、渴求：让他有吸引力
3、反应：让他简便易行
4、奖励：让它令人愉悦
说一个我晨跑的例子，在某种程度上也遵循这这四个定律。19年12月份因为身体原因，各种原因，身体太差了，我想改变现状，健身房是第一个pass的掉的，我的时间和健身房的时间没办法契合。于是就选择了，跑步这条路，并且我选择了晨跑，因为晚上可能会有应酬什么，很有可能没办法坚持。
反过头来按照四个定律梳理一下：
1、提示，睡觉前我就第二天早上要跑步的衣服放到床前的椅子上，提示我要晨跑。
2、渴求，这个动力很足，我超级希望锻炼自己的身体。另外我在朋友圈里面立了flag，要坚持1000天，每天在抖音上记录，让自己无路可退。
3、反应，我把定再了早上，不一定要跑5公里，只要跑了哪怕一公里也行，无法在室外跑，那就在室内跑，去年疫情期间，我都是在室内原地跑的，这样基本上没有难度了。
4、奖励，这个做的不是很好，媳妇给买了一套跑步的套装。2020年1月份开始Keep上记录自己的运动，看自己的等级层层的往上升，keep上有记录以来跑了将近2000km，2次半马的距离，到今天为止坚持了414天，也够我去吹牛逼了。
养成一个习惯遵循以上四个定律，应该还是比较靠谱的。但是要移除一个习惯，则必养成一个习惯更费劲，因为你已经形成了路径依赖，固化到你的本能里面了。
前面说养成一个习惯有四个定律，那么移除一个习惯，和之前的完全相反就行了。
1、提示反用：使其无从显现
2、渴求反用：使其缺乏吸引力
3、反应反用：使其难以实行
4、奖励反用：使其令人厌烦
在说一个我移除一个习惯的故事，之前我的头型是左三七分，因为这个习惯已经几十年了，我想改变一下。于是跟理发师说，变成了右边三七分。但是几十年的习惯 ，在拨弄头发的时候还是不由自主的按照之前的习惯去做，即便是我刻意的去改变，头型上去改变，念头上去提示自己，两三年了之前的行为遗迹还没有完全消除。
当然，没有严格按照移除习惯的四定律去做，毕竟在这件事情上放松了对自己的要求，但是具有重大风险的习惯，还是需要严格按照上述要求去移除的。
好了说了这么多，希望对大家养成习惯和移除习惯有些帮助和参考。
