《为什么精英都是时间控》
这本书源于圈友白一喵的推荐，提供了一些高效利用时间的实用建议，我已经看过两遍，分享一些精华内容。
灵活运用大脑的黄金时间，一天有24h但价值不是均等的。上午头脑清醒，没有疲倦感，专注力、记忆力都很好，可以高速度、高质量地完成那些脑负荷比较大的专注性工作；但是到下午身心疲倦，再做专注性工作就会力不从心，花好几倍时间质量还不高。这个高专注力的时段大概是：“早上起床后的2-3小时”、“休息之后”、“下班前的一段时间”、“工作截止日的前一天”等。
提高专注力的办法：
人的专注力有15min、45min、90min三个档次，按照这个把握好自己的节奏，节奏穿插合适的休息 可以更高效地工作休息。 排除杂念：让每种物品/电脑文件都有固定位置，可以在需要时候10s内找到，减少外物造成杂念；把心里惦记的事情写出来到日程表、ToDo清单 可以减少思考引起的杂念，当我们把「未完成」变成「已完成」头脑紧张状态就会解除，杂念就消失了。而杂念难以除去是大脑前额皮质疲惫的证据，可能就是疲劳过度或者精神压力太大，抑郁症患者总是感到不安和担心，患者前额皮质机能普遍有低下的倾向，体内血清素含量也低。 罐头工作术 也就是为自己营造一个不被干扰的工作环境，可以降低人和通信造成的杂念。
限制工作时间的方法：人在紧急情况下脑内会分泌去甲肾上腺素，可以使人注意力高度集中，并提高学习能力，使头脑更清醒。只要为工作设定一个时间限制，效率就会大幅提高。使用秒表计时，（推荐图六番茄钟）可以将时间可视化，进一步激发我们的紧迫感，从而提高工作效率。一个时间限制带来两波工作高峰，但必须要求自己任何情况下都不能推迟设定好的时间限制，侥幸心理和拖延习惯以后，即使设定了时间限制，也不会刺激相应激素的分泌。 我们可以使用后定有约工作术，比如今天买了一张晚上8:00的电影票，陪重要的人一起看，这样工作的时候就会比较用心提前完成任务。
获得清醒早晨的小方法：1、早上冲个澡 早上起床以后大脑还是昏昏沉沉的，说明身体和大脑还处于副交感神经的控制下，白天我们体内的交感神经处于主导地位，体温比较高，心跳呼吸时速度都比较快，以便我们进行活动 所以早上冲个温水淋浴就可以提高体温，促进血液循环。运动，早上散步慢跑都是不错的；2、开着窗帘睡觉💤 温暖的阳光进入我们视网膜后会传递刺激到脑干的缝线核，然后大脑开始合成血清素，我们早上刚醒来的时候脑内血清素浓度接近于零，所以起来感到浑身没劲，不想起床还想再躺一会儿是很自然的；3、被闹钟吵醒以后不要马上起床，而是睁着眼睛再躺五分钟；4、有节奏的运动。 此外，早晨决不可以做的事就是看电视，刚起床大脑的状态就好比收拾干净的办公桌，但电视节目是一场信息风暴，会向我们大脑塞进很多有用无用的信息。为了让黄金时间维持更长一些，不接收多余信息，姑且关闭自己的信息接收天线。
午后重启的方法：1、外出吃午餐 2、午睡20到30分钟 3、10分钟的运动 更换场所 穿插不同的工作（长时间做同一项工作是最消耗体力脑力，降低专注力的）、4、感到累就小憩五分钟，一定要在感到疲惫之前主动休息。 最不好的消息方法就是玩手机，人的大脑处理视觉信息就要占用90%的机能，光和游戏的刺激会让大脑兴奋，只要闭上眼睛就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。
利用好夜晚时间：一个小时的有氧运动可以让大脑恢复。 村上春树就每天跑步一个小时，坚持了20年，上床前三个小时不要做剧烈运动，不然不容易进入深度睡眠；不让压力和疲惫过夜，当天的疲劳和压力就应该在当天解决掉；与人交流是最好的治愈方法，和家人共进晚餐，和孩子一起玩耍，和宠物一起嬉戏等可以帮助脑下垂体分泌后叶催产素，人会感到爱和被爱的感觉；睡前两个小时不应该吃东西饮酒，剧烈运动，玩电子游戏等，应该享受放松，比如听音乐聊天读书，如果晚上还是毫无睡意，头脑清醒 那么一夜的睡眠也无法使我们身心恢复到百分百的状态，长此以往身心会出问题；睡前15分钟是记忆黄金时间。
趁现在工作术：1、二分钟判断术 如果一个工作两分钟内就能完成，就不要拖延 2、思考30秒就够了，思考更多时间也不会得到更好判断 3、暂时无法决断的事情，就保留到日后，节约大脑空间 4、不是到什么时间为止，而是什么时间做 5、立即就预约，当下就和对方约下次见面的时间 6、和善于把握现在的人一起工作。
自我投资：工作不追求量，而应该追求质，如果把自由时间也投入工作，那工作时间就会无限增加；投资自己的主要专长，比如写作技巧练好以后，写作速度提高到原来的二倍完全不是问题；现在很多人都在学英语，如果工作用到英语，那就应该优先投入时间学习，否则应该把工作所需的主要技能放在优先学习的位置上，英语可以认为是面向未来的长期投资。 多一些主动性娱乐，读书可以提高专注力，看电视会降低专注力，可是如果能够有意识地集中注意力设定目标，输出收获，就可以是主动性娱乐；制作一张玩乐的ToDo清单，比如本月观影清单，旅游计划等等，期待是一件很快乐的事情。
这本书有很多配图，微信读书就可以看，但还是🉑买一本作为案头书常读。
