什么事情让你想运动？
又是什么事情让你立马行动起来呢？
我是从一个马桶盖开始的，
上个月，我坐坏一个马桶盖！！（尴尬）
在盖子嘎嘣一声的时候，决心不能再这样放纵自己了，
我身高159cm，没生娃之前体重50-51kg，生完两个娃后60kg，疫情以来涨到63kg，目前并不是说要减回以前的体重，而是看着松弛的肚腩肉，粗壮的大腿，爬10分钟的山就已经喘不过来气了，明显体能不如从前了，人的生长都是不可逆的过程，年级越大，以后的身体并不会比现在好（客观来说），所以现在开始锻炼，就是把衰老的速度减缓一些。
另外，生过孩子，腹部和盆底的肌肉是被挤压、拉扯变形的，腹部肌肉没力，肚腩肉和内脏得不到很好的承托，肚子看起来大和松散，加上盆底肌不锻炼，年纪上去了，问题也会多（漏尿、肉下垂等）
所以男士们，你们的老婆愿意去生娃，忍耐了生育过程的痛苦，接受了生娃给身体带来的变化，真的值得被爱护。
言归正传，马桶盖坏了之后，我就报了健身房会员，开始动起来。
去了一个多星期健身房，体验私教、团课、自己练的过程，
从一开始跑步机上跑3公里都觉得气喘吁吁，
一周后，40分钟内跑完5公里，酣畅淋漓，而且不累，
觉得整个人精神了很多。
所以来和大家分享一下“动后感”。
希望埋头苦干的你，也能注重一下身体健康。
毕竟身体是革命的本钱。
步骤：
1、运动的理念：饮食、脂肪、肌肉
2、健身房的器械、私教、课程，选择运动的方式
3、总结
1、运动前的理念：
（1）关于饮食，都是70%吃、30%练，饮食营养要均衡，我是一胎的时候肥的，第一胎不懂，碳水吃很多，青菜少，运动也少、每天和汤吃肉。从51kg生完60kg一直留到现在，二胎怀孕60kg，生完出了产房还是60kg，二胎时饮食均衡，没喝浓汤（广东的肉汤各种脂肪和嘌呤物质），就喝西红柿鸡蛋汤这种清汤，经常散步，状态感觉很好。
锻炼的感觉就是：吃得越多，练的时候就越辛苦。
吃下去容易，减下去难。
所以首先计算一下自己每天消耗的热量，我用薄荷健康，记录自己每天吃了什么，计算吸入，大概率让自己别吃过量。
所以现在很多weishang做一些不运动，吃他们的健康食品快速瘦身的，其实就是严格控制饮食，纯粹饿瘦（参加过的几个朋友说的）。
东西好坏我无法评论，毕竟我没吃过，但是能看到的是：投出去的钱，自己有个决心开始控制饮食，然后有人来监督自己。毕竟人力也是有成本的嘛。
（2）关于脂肪和肌肉，
我们的身体有脂肪和肌肉，脂肪就是肉（脂肪相对好减)，所以一定要测一下自己的体脂量，很多人觉得自己肥，其实是肌肉多，那体重很难短时间减下去的。
肌肉，给身体提供力量，走路、拎东西等等，都是用到肌肉力量，运动能让肌肉紧致，hole住外层的肉，年纪大了，肉不会那么容易松垮。
而且运动来说，腹部是最核心的力量，如果腹部松垮，走路的时候就会多分30%的力给脚部，增加脚部的压力。腹部肌肉很关键（无论男女）
所以运动的时候，多半的运动都会围绕腹部力量来练。
总体：减肥是减脂肪，但是前提是肌肉要有力量。 客观来说体脂率不高的人，不要追求再减肥，而是把肌肉锻炼一下，肉紧致身体线条就好看了。
想当肌肉男的朋友，自行找攻略哈。
2、运动的方式
其实不一定要去健身房哈，因人而异。
自行锻炼：跑步、跳绳、爬山、打各种球、跳操。
推荐：keep有各种教程，在家自己练，动作到位了，也能得到运动量。
健身房的好处：不受天气影响、有氛围、器械多。
坏处：费钱。（5555···）
（1）私教：土豪直接请！！！
私教最大的作用，就是教会我们在使用器械或者运动中，如何保护自己不受伤（这个非常关键），一定要保护好自己，关节、韧带等等，有些受伤了是不可逆的。
男生如果要练肌肉，器械是无氧的运动，不请私教，也要了解好使用的方法再上。
我的感觉就是，第一天进健身房，没请私教，蒙圈地看了一圈器械，然后走向最熟悉的跑步机去了······
当然，跑步要适当，上身体重占比大的话，经常跑、过量跑，会伤膝盖，那么椭圆机了解一下哈~~~
所以，请私教，比不请强。
但是也不要盲目请，私教能够讲价，也不是一下子买几十节课，可以一次买一节，和不同的私教练，然后选自己合适的，能坚持下来再多买。
私教教会了之后，以后自己也有锻炼的步骤和方法了。
（2）健身房有团课，一般女生占98%，我体验了核心训练、各种瑜伽（正位、阴阳、空中、肩颈）、小器械塑性、杠铃操、健身操、普拉提等，老师是否耐心讲解、是否帮纠正动作，老师非常关键！！
核心训练：核心就是腹部肌肉，所以课程大部分围绕锻炼腹肌为目的。这些课程，在keep也有，自己在家也可以练。
瑜伽：瑜伽不能减肥（会不会被打，我问过好个老师都是这么说），但瑜伽可以塑型，练身体柔韧性，练瑜伽的老师，形体都非常好看，很柔软。后期会多安排这个课。
杠铃操：运动量不小，练心肺能力，推荐上。
健身操：动作到位，挑1个小时运动量也不小了。
普拉提：幅度没有瑜伽大，它的功能是激活身体的肌肉群，让肌肉群能够得到锻炼。所以和瑜伽相辅相成吧。我会练了这个，再去练瑜伽。
3、总结：
先想好自己的目标，要减脂、练肌肉、塑性还是单纯练一下，锻炼的方式都不同的。
比如减脂，就是要多做有氧运动，比如跑步、跳操等，
练肌肉，就是一些力量型的，无氧运动。
确定好目标，然后找到适合的场所、运动方式，最关键，是持之以恒，这个很重要。
长期锻炼，差距就一定会有！
单纯运动下身心的话，频率一周最少3次锻炼，每次30分钟以上，就能达到锻炼的效果。肌肉得到训练了，心肺功能上来了，人也就精神了。
好好看看Keep。
我个人是减脂+锻炼为目的，我的肉也不是一天生成的，所以心里想着是1年，通过饮食，有氧+无氧来锻炼。
所以，每天先拉伸、椭圆机或跑步机30分钟左右，再用些器械（还在学），然后上团课，普拉提、核心训练、瑜伽轮流。
不管以后怎么样，起码开始动起来，比待着强吧。
最后，愿大家身体健康，赚钱的同时，自己的“本钱”也得保住呀！
同时，有什么比较好的科普型公众号或者APP，也欢迎分享哈。
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